Fa'idodin Cikin Halittun Bitamin K2 Foda: Cikakken Jagora

Fasali na 2: Tasirin Bitamin K2 akan lafiyar kashi

2.1 Vitamin K2 da tsarin kalami

Daya daga cikin mahimmin aikin Vitamin K2 a cikin lafiyar kashi shine tsarin alli. Vitamin K2 yana kunna Matrix Protein (MGP), wanda ke taimaka wajan hana ingancin ingancin cututtukan alli a kyallen takarda mai taushi, kamar inganta ajiya a cikin kasusuwa. Ta hanyar tabbatar da amfani da daidaitaccen alli mai amfani, bitamin K2 yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye raguwar kasusuwa da hana lissafin hanyoyin Arts.

2.2 Vitamin K2 da Rigakafin Osteoporosis

Osteoporosis wani yanayi ne wanda ya raunana da koyi mai rauni, yana haifar da haɗarin haɗarin karuwa. Vitamin K2 an nuna ya kasance da fa'idodin musamman wajen hana osteoporosis da kuma kula da karfi, kasusuwa masu lafiya. Ya taimaka wajen ƙarfafa samar da Osteocalcincin, furotin mai mahimmanci ne don mafi kyawun ma'adinai. Isasshen matakan bitamin K2 bayar da gudummawa ga inganta kashi, rage haɗarin karaya da tallafawa gaba daya kiwon lafiya.

Karatun karatu da yawa sun nuna kyawawan tasirin Vitamin K2 akan lafiyar kashi. Binciken Tsara na A 2019 da kuma bincike-bincike sun gano cewa karin kayan Vitamin K2 da muhimmanci sosai yana rage haɗarin kararwar postmenipaus da osteoporosis. Wani nazarin da aka yi a Japan ya nuna cewa yawan amfanin abinci na bitamin K2 yana da alaƙa da rage haɗarin karar heply mata.

2.3 bitamin K2 da Lafiya na haƙori

Baya ga tasirinsa game da lafiyar kashi, bitamin K2 kuma yana taka muhimmiyar rawa a cikin lafiyar hakori. Kamar a cikin ma'adinai na kashi, bitamin K2 yana kunna Osteocalcinc, wanda ba kawai mai mahimmanci bane ga samuwar kashi amma kuma don ma'adanai na hakori. Rashin rauni a cikin bitamin K2 na iya haifar da ci gaban haƙoran haƙoran, ya raunana enamel, kuma karuwar haɗarin karfin hakori.

Nazari ya nuna cewa mutane masu girma da manyan matakan bitamin K2 a cikin abincinsu ko kuma taɓoshi suna da kyakkyawan maganin lafiyar haƙori. Nazarin da aka yi a Japan ya sami wata ƙungiyar tsakanin samar da abinci mafi girma na bitamin K2 da rage haɗarin haɗarin hakori. Wani binciken ya nuna wa mutanen Vitamin K2 suna da ƙananan ƙwayar cuta, yanayin da ya shafi kyallen da ke kewaye da hakora.

A taƙaice, Vitamin K2 taka muhimmiyar rawa a cikin kiwon lafiya na kashi ta hanyar inganta ma'adinai mafi kyau. Hakanan yana ba da gudummawa ga haƙoran lafiya ta hanyar tabbatar da ci gaban haƙoran haƙoran haƙori da ƙarfin enamel. Hada wani nau'in bitamin K2 Foda cikin abinci mai kyau na iya taimakawa samar da mahimmancin lafiya da lafiya, kuma inganta haɗarin osteoporosis, da inganta haɗarin hakori.

Babi na 3: Vitamin K2 don lafiyar zuciya

3.1 Vitamin K2 da kuma fassarar Arter

Hanya madaidaiciya, wanda kuma aka sani da Atherosclerosis, yanayi ne wanda ya danganta da adon adon alli a cikin bangon fasahar, yana kai kunkuntar da harbin jini. Wannan tsari na iya ƙara haɗarin abubuwan da suka faru na zuciya, kamar bugun zuciya da bugun jini.

An gano Vitamin K2 don yin taka rawar gani wajen hana tsarin sadarwa. Yana kunna matrix glarin furotin (MGP), wanda ke aiki don hana tsarin lissafin ta hana ajiya na alli a bangon fasahar. MGP na tabbatar da cewa ana amfani da alli a kan kasusuwa, yana jagorantar shi ga kasusuwa da hana ginin sa a cikin masifa.

Karatun asibiti ya nuna tasiri tasirin Vitamin K2 a lafiyar Arterial. An buga binciken a cikin mujallar abinci mai gina jiki da aka nuna cewa ya karu da amfani da bitamin K2 an danganta shi da ƙananan haɗarin lissafin na jijiyoyin jini na jijiyoyin jini. Wani binciken da aka buga a cikin Jaridar Atherosclerosis ta gano cewa karin karin Vitamin K2 ya inganta makarantu mai ƙarfi a cikin mata masu hawa da ke da ƙarfi.

3.2 Vitamin K2 da cututtukan zuciya

Cututtukan cututtukan zuciya, ciki har da cututtukan zuciya da bugun jini, sun kasance suna haifar da abubuwan mutuwar mutuwa a duniya. Vitamin K2 ya yi alkawarin rage haɗarin cututtukan zuciya da inganta lafiyar zuciya.

Karatun da yawa sun nuna yiwuwar amfanin Bitamin K2 a cikin rigakafin cutar cututtukan zuciya. Binciken da aka buga a cikin Jaridar Thrombosis da Haemostasis ta gano cewa mutane masu girma tare da manyan matakan cutar Vitamin K2 na da haɗarin raunin cutar cututtukan zuciya. Bugu da ƙari, mai tsararren bita da bincike da aka buga a cikin abinci mai gina jiki, da cututtukan cututtukan zuciya sun nuna cewa babban hadarin abubuwan da suka faru.

Hanyoyi a bayan tasirin Vitamin K2 na tabbataccen tasiri akan lafiyar cututtukan zuciya ba a fahimta ba, amma an yi imanin ya danganta da rawar da ta hana shi da kuma rage kumburi. Ta hanyar samar da aikin arshial, Vitamin K2 na iya taimakawa rage hadarin atherosclerosis, samar da jini, da sauran rikice-rikicen jini.

3.3 Bitamin K2 da Tsarin Rikici

Kula da matsanancin zafin jini yana da mahimmanci ga lafiyar zuciya. Hawan jini na jini, ko hauhawar jini, yana sanya ƙwayar ƙara a zuciya da ƙara haɗarin cututtukan zuciya. An ba da shawarar Vitamin K2 don taka rawa wajen daidaita karfin jini.

Bincike ya nuna hanyar haɗi tsakanin matakan Vitamin K2 da kuma tsarin matsakaicin jini. Binciken da aka buga a cikin Jaridar Hakkaddu ta Amurka ta gano cewa mutane masu yawan cizon ƙwayar cuta na cin abinci na abinci mai ci abinci suna da haɗari mai haɗari na hauhawar jini. Wani binciken da aka buga a cikin mujallar abinci mai gina jiki ya lura da daidaituwa tsakanin matakan mitamin K2 da ƙananan matakan matsin jini a cikin matan postmenopaus.

Ainihin hanyoyin da aka dace da abin da bitamin K2 ya tabbatar da karfin jini tukuna. Koyaya, ana yi imanin cewa ikon hana Vitamin K2 don hana hanyar sadarwa ta Artalial kuma inganta lafiyar jijiyoyin jini na iya bayar da gudummawa ga ƙa'idar jini.

A ƙarshe, bitamin K2 yana taka muhimmiyar rawa a cikin lafiyar zuciya. Yana taimaka ne hana hanyar sadarwa mai mahimmanci, wanda zai iya haifar da cututtukan cututtukan zuciya. Binciken ya kuma nuna cewa bitamin K2 na iya rage haɗarin hauhawar jini da inganta matakan hawan jini. Ciki har da wani yanki na Vitamin K2 Foda a wani ɓangare na rayuwar Lafiya mai Lafiya na iya bayar da fa'idodi masu mahimmanci don lafiyar zuciya.

Babi na 4: Vitamin K2 da Lafiyar Zuciya

4.1 Vitamin K2 da hankali aiki

Ayyukan fahimta sun ƙunshi matakan tunani daban-daban kamar ƙwaƙwalwa, hankali, koyo, da kuma warware matsalar. Kula da ingantaccen abin fahimta yana da mahimmanci don lafiyar kwakwalwa gaba ɗaya, da kuma bitamin K2 an gano bitamin K2 don tallafawa wani aiki wajen tallafawa fahimi aiki.

Bincike ya nuna cewa Vitamin K2 na iya yin tasiri ga aikin fahimta ta hanyar sanya shi a cikin synthipids a cikin babban taro a kwakwalwar sel membranes. Tsarkakewa yana da mahimmanci don ci gaban kwakwalwa da aiki. Vitamin K2 yana da hannu a cikin kunnawa enzymes da ke da mahimmanci ga synthIpids da ke aiki da aikin da ya dace da ƙwayoyin kwakwalwa.

Nazarin da yawa sun yi nazari game da kungiyar tsakanin Vitamin K2 da hankali na hankali. An buga binciken a cikin abubuwan gina jiki na gina jiki da aka samo mafi girman ci bitamin K2 wanda ke da alaƙa da mafi kyawun abin tunawa a cikin tsofaffi. Wani binciken da aka buga a cikin tarihin da kenonnoves da kuma ilminta ya lura da cewa an haɗa matakan mafi girma na bitamin K2 a cikin tsoffin tsofaffi.

Yayin da ake buƙatar ƙarin bincike don fahimtar alaƙar tsakanin Vitamin K2 da hankali na hankali, musamman cikin yawan abincin mutum.

4.2 Vitamin K2 da cututtukan neurdoges

Cututtukan neurdoGeGaistages suna nufin gungun yanayin yanayin yanayin yanayin ci gaba da asarar neurons a cikin kwakwalwa. Cutattun cututtukan da ake gama gari sun haɗa da cutar Alzheimer, cutar Parkinson, da sclerosis da yawa. Bincike ya nuna cewa bitamin K2 na iya samar da fa'idodi a cikin rigakafin da kuma gudanar da wadannan yanayi.

Cutar Alzheimer, ta zama mafi yawan nau'ikan dementia, ana nuna shi ta hanyar tara plaques na amyloid da neurfibrillary tangles a cikin kwakwalwa. An gano Vitamin K2 don yin rawa wajen hana samuwar da kuma tara waɗannan sunadarai na cututtukan cututtukan cuta. An buga binciken a cikin abubuwan gina jiki na yau da kullun sun gano cewa babban hadarin bitamin K2 wanda ke da alaƙa da rage haɗarin cutar da cutar Alzheimer.

Cutar Parkinson ita ce matsalar tazarin cuta ce wacce ke shafar motsi kuma tana da alaƙa da asarar dopamine-samar da neurons a cikin kwakwalwa. Vitamin K2 ya nuna yiwuwar kare mutuncin mutuwa da kuma rage hadarin bunkasa cutar Parkinson. An buga binciken a cikin Jaridar Parkinsonm & Rashin jituwa da suka shafi mutane da yawa tare da mafi girma Abincin Abincin K2 na ci da cutar cututtukan Parkinson.

Sclerosis da yawa (ms) cuta ce ta autoimmin da aka bayyana ta hanyar kumburi da lalacewar tsarin juyayi na tsakiya. Vitamin K2 ya nuna kaddarorin anti-mai kumburi, wanda zai iya zama da amfani wajen sarrafa alamun MS. Binciken da aka buga a cikin Jaridar Sclerosis da yawa da kuma rikice-rikice masu alaƙa sun ba da shawarar ƙarin ayyukan cututtukan Vitamin K2 na iya taimakawa rage ayyukan cututtukan da ke iya taimakawa rage ayyukan cututtukan da ke haifar da ingancin rayuwa a cikin mutane da MS.

Yayin da binciken a wannan yankin yake yi, yana da muhimmanci a lura cewa bitamin K2 ba magani bane ga cututtukan da ake bita na neurdoGelene. Koyaya, yana iya yin rawar da ke tallafawa wajen tallafawa lafiyar kwakwalwar kwakwalwa, rage haɗarin cutar ci gaba, kuma yana iya inganta sakamako a cikin daidaikun mutane da waɗannan yanayin.

A taƙaice, Vitamin K2 na iya taka rawar gani a cikin aikin fahimta, kuma yana rage haɗarin cututtukan da ake bita, kuma cutar Alzheimer, da kuma sclerosis da yawa. Koyaya, ƙarin bincike wajibi ne don fahimtar hanyoyin da hannu da kuma yiwuwar aikace-aikacen warkewa na bitamin K2 a cikin lafiyar kwakwalwa.

Fasali na 5: Vitamin K2 don lafiyar haƙori

5.1 bitamin K2 da haƙoran haƙori

Jusiri na haƙori, kuma ana kiranta da maganin haƙori ko lahani, matsala ta haƙori ta haifar da rushewar haƙori ta hanyar ƙwayar cuta ta ƙwayoyin cuta ta samar a bakin. An san Vitamin K2 saboda rawar da ta yi wajen tallafawa hakori na hakori da hana lalata hakori.

Karatun da yawa sun ba da shawarar cewa bitamin K2 na iya taimakawa ƙarfafa hakori da hana ciyayi. Daya inji ta yadda bitamin K2 na iya yin amfani da fa'idodin hakori shine ta inganta kunna OSTEOCALCIN, furotin mai mahimmanci ga metabolism na calcium. Osteocalcin yana inganta daidaitaccen hakora, yana taimakawa a cikin gyara da karfafawa enamel hakori.

Binciken bincike da aka buga a cikin mujallar bincike ta hakori wanda aka nuna cewa karuwar matakan Osteolalcin, wanda ke da tasiri tare da raguwa a cikin haɗarin hakoran. Wani binciken da aka buga a cikin Jaridar Spinniontology ta gano cewa manyan matakan K2 na bitamin suna da alaƙa da rage abin da ya rage na lalacewar hakori a cikin yara.

Bugu da ƙari, rawar Vitamin K2 wajen inganta ƙarancin ƙalen-kasusuwa na iya tallafawa lafiyar hakori. Tsoffin Jawbones suna da mahimmanci don riƙe haƙoran haƙora a wuri da kuma riƙe lafiyar baki.

5.2 Vitamin K2 da Gum lafiya

Gum lafiya shine ainihin fannin halitta na gaba ɗaya. Talauci mai ƙarancin lafiya na iya haifar da batutuwa daban-daban, gami da cutar gum (gingivitis da na zamani) da asarar hakora. An yi bincike game da Vitamin K2 saboda amfanin sa wajen inganta lafiyar gum.

Bincike ya nuna cewa bitamin K2 na iya samun kaddarorin mai kumburi wanda zai iya taimakawa hana ko rage kumburi mai guba. Kumburi na gumis wata sigar al'ada ce ta cutar ta danko kuma tana iya haifar da rikicewar lafiyar baki iri-iri. Tasirin anti-K2 na anti-mai kumburi na iya taimakawa kare da cutar alade ta hanyar rage kumburi lafiyar nama.

Binciken da aka buga a cikin Jaridar Spinniont da aka gano cewa mutane masu girma da manyan matakan bitamin K2 suna da ƙananan ɓarna, mummunan nau'in cutar gumaka. Wani binciken da aka buga a cikin mujallar bincike na hakori ya nuna cewa Vitamin K2, ya shafi rawar da ke tattare da karfin kariya ga cutar ta gum.

Yana da mahimmanci a lura cewa yayin da Vitamin K2 yana nuna fa'idodi na haƙori, kamar gogewa ta yau da kullun, ana ci gaba da hana cutar hakora da cuta.

A ƙarshe, bitamin K2 riƙe da fa'idodi masu yawa don lafiyar haƙori. Yana iya taimaka hana lalata hakori ta karfafa enamel na hakori da inganta tsarin hakora. Abubuwan Vitamin K2 na anti-mai kumburi na iya tallafawa lafiyar gum ta hanyar rage kumburi da kuma kare cutar da cutarwa. Hada wani nau'in Vitamin K2 Foda Foda a cikin tsarin kula da hakori, tare da ingantaccen lafiyar jikin mutum mai kyau.

Fasali na 6: Vitamin K2 da Tsabtattun cutar kansa

6.1 bitamin K2 da cutar nono

Ciwon nono wata babbar damuwa ce ta hanyar da ke shafar miliyoyin mata a duk duniya. An gudanar da bincike don gano yiwuwar rawar bitamin K2 a cikin rigakafin nono da magani.

Bincike ya nuna cewa bitamin K2 na iya samun kayan kayakin cutar kanshi wanda zai iya taimakawa rage haɗarin cutar kansa. Hanya guda bitamin K2 na iya yin tasiri sakamakon kariyarsa shine ta hanyar karfin gwiwa da bambancinta. Vitamin K2 Ana kiran sunadarai da aka fi sani da Matrix Glaris (MGP), wanda taka rawa wajen hana ƙwayoyin cutar kansa.

An buga binciken a cikin mujallar halittar abinci mai gina jiki wanda ya gano cewa mafi girman hadarin bitamin K2 yana da alaƙa da ƙananan haɗarin tasirin ciwon nono na postmenopausal. Wani binciken da aka buga a cikin Journal Journeral na Oligous na asibiti nuna cewa mata masu girma na bitamin K2 a cikin abincinsu suna da raguwar cutar sankarar mahaifa.

Bugu da ƙari kuma, Vitamin K2 ya nuna yiwuwar haɓaka ingancin ingancin ilimin kimantawa da maganin ƙwaƙwalwar ciki a cikin ciwon daji na nono. An buga binciken a cikin Jaridar Ongalar Ongalget din da aka samo cewa hada bitamin K2 tare da cututtukan nono na al'ada suna inganta sakamakon magani da rage haɗarin sake dawowa.

Kodayake ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da takamaiman tsarin hanyoyin da kuma ingantaccen tsarin Vitamin K2 don maganin cututtukan nono na nono suna sanya shi yanki mai ban sha'awa.

6.2 Vitamin K2 da ciwon kansar

Ciwon daji na Prostate shine ɗayan cututtukan cututtukan daji a cikin maza. Hujja mai fitowa da cewa Vitamin K2 na iya taka rawa a cikin rigakafin da kuma kula da cutar kansa ta hanji.

Vitamin K2 yana nunawa wasu kaddarorin anti-kasusuwa wanda zai iya zama da amfani wajen rage haɗarin ci gaban ciwon kansar kansa na prostate. Nazarin daya da aka buga a cikin Jaridar Turai ta Pasihology na gano cewa babban hadarin bitamin K2 wanda ya danganta da karancin hadarin da ke haifar da cutar kansa prostate.

Bugu da ƙari kuma, K2 an bincika Vitamin K2 don yuwuwar hana haɓakar haɓakawa da ƙwayoyin cutar sankara. Binciken da aka buga a cikin binciken rigakafin hanzarin rigakafin nuna cewa bitamin K2 ya rushe sel na ciwon daji da ya haifar da cutar ƙwayar cuta ko lalata ƙwayoyin cuta.

Baya ga abubuwan da ke haifar da cutar kansa, Vitamin K2 saboda iyawar ta haɓaka tasirin cutar kansar cutar kansar cutar kansar. An buga binciken a cikin mujallar Kimiyya da Kur'ani ya nuna cewa hada bitamin K2 tare da maganin radiation ya haifar da mafi kyawun magani a cikin cutar sankara.

Kodayake ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar hanyoyin da kuma ingantaccen aikace-aikacen cutar Vitamin K2 a cikin cututtukan daji na farko suna ba da izinin ɗaukar bitamin K2 cikin tallafawa prostate lafiya.

A ƙarshe, bitamin K2 na iya taka rawa sosai wajen hanawa da gudanar da cutar sankarar nono da cututtukan jini. Abubuwan da ke cikin ƙwararrun cututtukan daji da yuwuwar haɓaka cututtukan daji na al'ada suna sa wani yanki ne mai mahimmanci. Koyaya, yana da mahimmanci a nemi shawara tare da ƙwarewar kiwon lafiya kafin hade da kayan aikin Vitamin K2 a cikin ing poster na kansa ko tsarin magani.

Babi na 7: Hasken Synergistic na Vitamin D da Clium

7.1 Fahimtar K2 da Vitamin D

Vitamin K2 da Vitamin D sune mahimman abubuwan gina jiki waɗanda ke aiki don haɓaka ƙashi mafi kyau da kiwon lafiya. Fahimtar alaƙar tsakanin waɗannan bitamin yana da mahimmanci don haɓaka amfanin su.

Vitamin d yana taka muhimmiyar rawa a cikin sha da amfani da alli a cikin jiki. Yana taimaka wajen haɓaka sha na alli daga hanji da haɓaka haɗakarsa cikin nama kashi. Koyaya, ba tare da isasshen matakan bitamin K2 ba, ƙimar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta da kyallen takarda masu laushi, suna haifar da haɗin kai da haɓaka haɗarin matsalolin zuciya.

Vitamin K2, a gefe guda, yana da alhakin sunadarai waɗanda ke daidaita metabolism a jiki. Suchaya daga cikin irin wannan furotin mai haske shine mafi furotin mai haske (MGP), wanda ke taimaka hana adana alli a cikin Arteries da kyallen takarda mai taushi. Vitamin K2 yana kunna MGP kuma tabbatar da cewa an nuna alli a cikin nama kashi, inda ake buƙata don kiyaye ƙarfin kashi da yawa.

7.2 Inganta sakamakon alli tare da bitamin K2

Calcium yana da mahimmanci don ginin da kuma riƙe ƙasusuwa masu ƙarfi, amma amfanin sa ya dogara sosai a gaban bitamin K2. Vitamin K2 yana kunna sunadarai waɗanda keɓa wa ma'adinan ƙananan ma'adinai, don tabbatar da cewa an haɗa shi da alli a cikin matrix na ƙashi.

Bitamin K2 taimaka wajen hana kimiyyar daga ajiye su a wuraren da ba daidai ba, kamar su zane-zane da kyallen takarda masu taushi. Wannan yana hana samuwar plaques na arterial da inganta lafiyar zuciya.

Bincike ya nuna cewa hadewar bitamin K2 da Vitamin d yana da tasiri musamman wajen rage haɗarin kararwar zuciya da inganta lafiyar kashi. Binciken da aka buga a cikin Jaridar Kashi da Binciken Ma'adin da aka gano cewa matan da suka karɓi mahimman abubuwan ma'adinai idan aka karɓi bitamin d shi kadai.

Bugu da ƙari, karatun sun ba da shawarar bitamin K2 na iya taka rawa wajen rage haɗarin osteoporosis, yanayin da aka nuna rauni da rauni da rauni. Ta hanyar tabbatar da amfani da alli mai kyau da hana gina gine-gine a fagen sana'a, Vitamin K2 yana goyan bayan lafiyar kashi ɗaya gaba ɗaya kuma yana rage haɗarin karar.

Yana da mahimmanci a lura cewa yayin da Vitamin K2 yana da mahimmanci don riƙe cancantar da ke cikin bitamin D. Dukansu suna inganta ƙididdigar alli, amfani da su, da rarraba a cikin jiki.

A ƙarshe, dangantakar da ke tsakanin bitamin K2, Vitamin D, da alli yana da mahimmanci don inganta ƙashi mafi kyau da Lafiyavascular. Vitamin K2 yana tabbatar da cewa an yi amfani da alli da kyau kuma an nuna shi zuwa ga nama kashi yayin hana hana tarawa. Ta hanyar fahimta da lalata tasirin waɗannan abubuwan gina jiki, mutane zasu iya haɓaka fa'idodin ƙarin ƙarin ƙimar ƙayyadaddun abubuwa da goyan bayan lafiya da wadatar lafiya.

BABI NA 8: Zabi da Babban Bitamin K2 Karin

8.1 Dalilin Vitamin K2

A lokacin da la'akari da kayan bitamin K2 na bitamin, ɗaya daga cikin abubuwan farko da za a yi la'akari shine ko za a zabi wani nau'i na bitamin. Yayin da duka biyu zasu iya samar da muhimmin bitamin K2, akwai wasu bambance-bambance don suyi hankali.

An samo asali ne daga tushen abinci, yawanci daga abinci mai narkewa kamar Natto, kayan gargaon soya na gargajiya na Jafananci. Ya ƙunshi mafi yawan bioavailable form na bitamin K2, wanda aka sani da Menaquinone-7 (MK-7). An yi imanin cewa yana da rabin-lokaci a jiki idan aka kwatanta shi da fom ɗin roba, yana barin fa'idodin ci gaba da fa'idodi.

A gefe guda, ƙwayar bitamin ta roba ta fito ne a cikin lab. Form wanda aka fi dacewa da roba shine menaquinone-4 (Mk-4), wanda aka samo daga fili da aka samo a tsirrai. Yayinda na bitamin K2 na iya bayar da wasu fa'idodi, ana ɗaukarsa gaba ɗaya a matsayin ƙasa da tasiri da kuma haifar da tsari fiye da tsarin halitta.

Yana da mahimmanci a lura cewa karatun ya mai da hankali ne akan yanayin halitta na Vitamin K2, musamman MK-7. Wadannan karatuttukan sun nuna tabbatacciyar tasirinsa akan ƙashi da cututtukan zuciya. A sakamakon haka, masana kiwon lafiya da yawa suna ba da shawarar zabar kayan aikin bitamin K2 duk lokacin da zai yiwu.

8.2 Abubuwan da za a Yi la'akari Lokacin da Siyan Bitamin K2

Lokacin da zaɓar ƙarin abubuwan bitamin K2, akwai dalilai da yawa da za su yi la'akari da su don tabbatar da cewa kun zaɓi zaɓi:

Form da sashi: Ana samun kari na Vitamin K2 a cikin nau'ikan nau'ikan, ciki har da capsules, Allunan, da kuma powders, da kuma powders, da kuma powders. Yi la'akari da fifikon ku da sauƙi na amfani. Ari ga haka, kula da ƙarfin aiki da kuma umarnin siyarwa don biyan takamaiman bukatunku.

Source da kuma tsarkakakkiyar: Nemi kayan abinci da aka samo daga tushe na halitta, zai fi dacewa sanya shi daga abinci na fermited. Tabbatar da cewa samfurin kyauta ne daga crassings, ƙari, da kuma flur. Gwajin ɓangare na uku ko takaddun shaida na iya bayar da tabbacin inganci.

Bioavailability: Fiɗa don kayan abinci waɗanda ke ɗauke da nau'in ƙwayar Vitamin K2, MK-7. An nuna wannan tsari mafi girma da kuma tsawon rai a jiki, yana kara ingancinsa.

Ayyuka na masana'antu: Bincika sunan mai samarwa da matakan kulawa masu inganci. Zaɓi samfurori waɗanda ke bin kyawawan masana'antu (GMM) kuma suna da rikodin waƙa mai kyau don samar da ingantattun kayan abinci.

Siffofin Sinadaran: wasu karin abinci na bitamin K2 na iya haɗa da ƙarin kayan abinci don haɓaka sha ko samar da fa'idodin Synergstic. Ka yi la'akari da duk wata rashin lafiyan rashin lafiyan ko kuma tsarkakakkun abubuwan sinadarai da kimanta wajibcinsu don takamaiman burin kiwon lafiya.

Rubutun mai amfani da shawarwari: Karanta sake dubawa da neman shawarwarin daga tushen amintattu ko kwararrun kiwon lafiya. Wannan na iya samar da haske game da tasiri da kuma kwarewar mai amfani na kari na kari daban-daban.

Ka tuna, koyaushe yana da kyau a tattauna tare da ƙwararren likita kafin fara kowane sabon ƙarin kayan abinci, gami da bitamin K2. Zasu iya tantance takamaiman bukatunka da kuma ba da shawara kan nau'in da suka dace, sashi, da kuma ma'amala da sauran magunguna ko kari da za ku iya ɗauka.

Fasali na 9: Sashi da Lafiya

9.1 An yaba da ci na yau da kullun na Vitamin K2

Eterayyade yawan amfanin da ya dace da bitamin K2 nazarin bitamin K2 na iya bambanta dangane da abubuwan, wannan zamani, da kuma takamaiman yanayin kiwon lafiya. Shawarwarin da ke gaba sune Jagora Janar Mahimmanci don Lafiya:

Manya: An ba da shawarar ci yau da kullun na bitamin K2 ga manya ya kusan 90 zuwa 120 microMams (McG). Ana iya samun wannan ta hanyar haɗuwa da abinci da ƙarin.

Yara da matasa: Amfani yau da shawarar yau da kullun ga yara da matasa sun bambanta dangane da shekaru. Ga yara masu shekaru 1-3, ana ba da shawarar kusan 15 mcg, kuma ga waɗanda shekarun shekaru 4-8, kusan 25 mcg. Don shekaru 9-18 shekaru, wanda aka ba da shawarar ya yi kama da na manya, kusan 90 zuwa 120 MCG.

Yana da mahimmanci a lura cewa waɗannan shawarwarin sune Jagororin Janar, kuma bukatun mutum na iya bambanta. Tattaunawa tare da ƙwararren lafiya na iya samar da jagora na musamman akan sashi mafi kyau don takamaiman bukatunku.

9.2 Mai yiwuwa sakamako da kuma ma'amala

Vitamin K2 an dauke shi amintacce ga yawancin mutane lokacin da aka ɗauka a cikin shawarar da aka ba da shawara. Koyaya, kamar kowane ƙarin ƙari, ana iya samun sakamako masu illa da kuma ma'amala don sanin:

Halittar da ba shi da alaƙa: Yayin da wasu mutane da wuya, wasu mutane na iya zama rashin leken bitamin K2 ko suna da hankalinku ga wasu mahadi a cikin kari. Idan ka sami alamun rashin lafiyan rashin lafiyan, kamar rash, itching, kumburi, ko wahala numfashi, dakatar da amfani da lafiya.

Hankali na kwararru na jini: mutane da waɗanda ke ɗaukar magungunan jini, kamar waɗanda ke ɗaukar magunguna na rigakafi (misali Warfarin), ya kamata a hankali taka tsantsan tare da karin Vitamin K2. Vitamin K taka muhimmiyar rawa a cikin jini, kuma babban allurai na bitamin K2 na iya yin hulɗa tare da wasu magunguna, mai yiwuwa ya haifar da tasirinsu.

Takaitawa tare da magunguna: Vitamin K2 na iya yin hulɗa tare da wasu magunguna, gami da maganin rigakafi, antiictullet, da magunguna, da magunguna da ƙwayoyin cuta. Yana da mahimmanci a nemi shawara tare da ƙwararren masanan lafiya idan kuna ɗaukar magunguna don tabbatar da cewa babu contraindications ko ma'amala.

9.3 Wa ya kamata ya guji karin kayan Vitamin K2?

Yayin da Vitamin K2 gabaɗaya amintattun mutane ne, akwai wasu ƙungiyoyi waɗanda zasuyi taka tsantsan ko guje wa ƙarin ƙarin abubuwa gaba ɗaya:

Matan da suka ciki ko mata masu kulawa: yayin da bitamin K2 yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya, da mata masu kulawa ya kamata su tattauna tare da wani sabon abinci, gami da bitamin K2.

Mutane daban-daban tare da hanta ko batutuwan gallblate: Vitamin K mai-mai mai, wanda ke nufin yana buƙatar hanta daidai da kuma aikin gallblation don sha da amfani. Mutane daban-daban tare da hanta ko cututtukan gallblory ko duk wasu batutuwa da suka danganci mai da suka karba yakamata shawara tare da masu samar da lafiyarsu kafin su shan kayan aikin Vitamin K2.

Mutane daban-daban akan magunguna na rigakafi: kamar yadda aka ambata a baya, mutane suna ɗaukar magunguna na maganin antiicoagulant su tattauna ƙarin ƙarin ƙarin haɓaka da kuma tasirin kiwon lafiyar jini.

Yara da matasa: Yayin da bitamin K2 yana da mahimmanci ga lafiyar yara, da matasa ya kamata ya danganta ne da takamaiman bukatu da jagora daga kwararrun masana kiwon lafiya.

Daga qarshe, yana da mahimmanci a nemi shawara tare da ƙwararren lafiya kafin fara kowane sabon ƙarin, gami da bitamin K2. Zasu iya kimanta takamaiman halin kiwon lafiya, amfani da magunguna, da kuma bambance-bambance na cigaba don samar da shawarar mutum game da aminci da kuma dacewa da karin kayan Vitamin K2.

Fasali na 10: Mazaunan abinci na bitamin K2

Vitamin K2 shine mai mahimmanci mai mahimmanci wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin ayyuka daban-daban, gami da lafiyar kashi, lafiyar zuma, lafiyar jini, lafiyar ciki da kuma ɗaukar jini. Yayin da ake iya samun bitamin K2 ta hanyar ƙarin ƙari, yana da yawa a cikin hanyoyin abinci da yawa. Wannan babin yana bincika nau'ikan abinci daban-daban waɗanda ke aiki a matsayin tushen yanayin halitta na bitamin K2.

10.1 Tushen tushen dabbobi na bitamin K2

Daya daga cikin wadatattun tushen bitamin K2 ya fito daga abinci na dabbobi. Wadannan hanyoyin suna da fa'ida musamman ga daidaikun mutane sakamakon cin abinci mai kyau ko kuma tsarin abinci. Wasu hanyoyin tushen dabbobi da aka sani na Vitamin K2 sun hada da:

Kabilin jiki: Abinci na jiki, kamar hanta da kodan, suna mai da hankali ne sosai na bitamin K2. Suna samar da gagarumin adadin wannan abinci mai gina jiki, tare da sauran bitamin da ma'adanai. Ciwon numfashin kai a kan lokaci na iya taimakawa ƙara yawan ci bitamin K2.

Nama da kaji: nama da kaji, musamman daga dabbobi-ciyawar dabbobi ko dabbobin da aka tashe, na iya samar da kyakkyawan adadin bitamin K2. Misali, naman sa, kaza, da duck sun san su ƙunshi matakan matsakaici na wannan abincin mai gina jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a tuna cewa takamaiman abun ciki na Bitamin K2 na iya bambanta dangane da abubuwan da ake ci da abincin dabbobi da ayyukan dabbobi.

Kayan kiwo: Wasu samfuran kiwo, musamman ma waɗanda aka samo daga dabbobi masu kashe-dare, suna da mashahuran bitamin K2. Wannan ya hada da madara, man shanu, cuku, da yogurt. Bugu da ƙari, kayan marmari na kayan abinci kamar Kefir da wasu nau'ikan cuku suna da wadatar cuku a bitamin K2 saboda tsarin fermentation.

Qwai: kwai yolks wata alama ce ta bitamin K2. Ciki har da ƙwai a cikin abincin ku, zai fi dacewa daga fanni kyauta ko makiyaya mai zurfi, na iya samar da wani abu mai sauƙi na bitamin K2.

10.2 Fermented abinci kamar yadda tushen halitta na bitamin K2

Abincin Fermented sune kyakkyawan tushen bitamin K2 saboda aikin wasu ƙwayoyin cuta yayin aikin fermentation. Wadannan kwayoyin cuta suna samar da enzymes wanda ya sauya bitamin K1, wanda aka samo a cikin abincin da aka kafa na shuka, cikin mafi kyawun tsari da kuma amfani, Vitamin K2. Hada abinci mai fermented a cikin abincin ka na iya bunkasa civing k2, a tsakanin sauran fa'idodin kiwon lafiya. Wasu sanannun abinci mai fermented wanda ke ɗauke da Vitamin K2 sune:

Natto: Natto tasa tasa ne na gargajiya na gargajiya da aka yi daga waken soya fermem. Ya sanannen don babban abun ciki na Bitamin K2, musamman ma sub-7, wanda aka sani don tsawon rayuwarsa a jiki idan aka kwatanta da sauran nau'ikan bitamin K2.

Sauerkraut: An yi sauerkraut ta hanyar fermenting kabeji kuma abinci ne gama gari a cikin al'adu da yawa. Ba wai kawai yana samar da Vitamin K2 amma kuma yana tattara wani punchic punch, inganta gurguwar hanji.

Kimchi: Kimchi wani matsanancin dan kasar Koriya ne da aka yi daga kayan lambu fermented, galibi kabeji da radishes. Kamar sauerkraut, yana ba da bitamin K2 kuma yana ba da kewayon fa'idodi na kiwon lafiya saboda yanayin prarfinta.

Fermented Soy Produchn: Sauran samfurori na tushen soya, kamar Miso da Tempe da yawa na bitamin K2. Hukumar waɗannan abincin a cikin abincin ku na iya ba da gudummawar da kuka ci bitamin K2, musamman idan aka haɗa da sauran hanyoyin.

Ciki har da kewayon abinci iri-iri na dabbobi da fermented abinci a cikin abincin ku na iya taimakawa tabbatar da isasshen abinci na bitamin K2. Ka tuna don fifikon kwayoyin, ciyawar ciyawa, da zaɓuɓɓukan makiyaya yayin da ba za a iya amfani da su ba don ƙara yawan abubuwan gina jiki. Bincika matakan bitamin K2 a cikin takamaiman kayan abinci ko shawara tare da rijistar cin abinci na musamman don shawarwarin cin abinci na musamman don saduwa da bukatunku na mutum.

Fasali na 11: Hada Bitamin K2 a cikin Abincina

Vitamin K2 abu ne mai mahimmanci tare da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Hada shi cikin abincin ku na iya zama amfanin ci gaba don ci gaba da lafiya da walwala. A wannan babin, zamu bincika ra'ayoyin abinci da girke-girke masu arziki a Vitamin K2, da kuma tattauna mafi kyawun ayyukan don adanawa da dafa abinci mafi kyau don adanawa.

Abokan Abinci 11.1 Abinci da girke-girke masu arziki a Vitamin K2
Dingara abinci Vitamin K2-wadatattun abinci ga abincinku bai zama mai rikitarwa ba. Ga wasu dabarun abinci da girke-girke waɗanda zasu iya taimakawa haɓaka wannan abincin da kuke da mahimmanci:

11.1.1 ra'ayoyi karin kumallo:
Qrambled qwai tare da alayyafo: fara safiya tare da karin kumallo mai gina jiki ta alayyafo iri-iri da haɗa shi cikin qwai mai narkewa. Alayyafo wani kyakkyawan tushe ne na Vitamin K2, wanda ya cika bitamin K2 da aka samo a cikin qwai.

Warmed quinea Kwana kumallo: Cook Quinoa da hada shi da yogurt, toped tare da berries, kwayoyi, da kuma bushewar zuma. Hakanan zaka iya ƙara wasu cuku, kamar feta ko gouda, don ƙarin haɓaka bitamin K2.

11.1.2 ra'ayoyin rana:
Gasar Salon Salmon: Grill yanki na kifi kuma kuyi aiki da shi a kan gauraye ganye, tumatir avocado, da kuma yayyafa feta. Salmon ba wai kawai mai arziki bane a Omega-3 mai kitse amma kuma ya ƙunshi bitamin K2, ya sa ya zama kyakkyawan zaɓi don salatin mai yawan abinci mai yawa.

Chicken da Broccoli dama-soya: nono kaza nono tare da broccoli florets kuma ƙara flash na Tamari ko soya miya don dandano. Ku bauta wa shi bisa shinkafa mai launin ruwan kasa ko cin abinci mai cin abinci mai kyau tare da bitamin K2 daga broccoli.

11.1.3 Tunani na dare:
Steak tare da Brussels sprouts sprouts: gasa ko kwanon rufi Brussels sprouts kayan lambu ne wanda ke samar da duka bitamin K1 da kuma karamin adadin bitamin K2.

MISO-GLOZed cod tare da Bok Choy: Brush cod fillets tare da miya mai kuskure kuma gasa su har sai fla. Ku bauta wa kifayen Sautéed Bok Choy don abinci mai daɗi da abinci mai gina jiki.

11.2 mafi kyawun ayyukan ajiya da dafa abinci
Don tabbatar da cewa ka kara yawan abubuwan bitamin K2 a cikin abinci kuma ka tsare darajar abinci mai kyau, yana da mahimmanci bi mafi kyawun ayyukan don ajiya da dafa abinci:

11.2.1 Daidaitawa:
Rike sabo da kayan sanyaya: kayan lambu kamar alayyafo, broccoli, da brussels yadudduka na iya rasa wasu abubuwan da suka dace da citamin K2 a cikin ɗakin zazzabi na tsawaita. Adana su a cikin firiji don kula da abubuwan gina jiki.

11.2.2 Chocing:
Steeping: kayan lambu mai heuri ne mai kyau hanyar dafa abinci don riƙe abun cikin bitamin K2. Yana taimaka ne kiyaye abubuwan gina jiki yayin riƙe da ɗan ɗanɗano da rubutu.

Lokacin dafa abinci mai sauri: overcooking kayan lambu na iya haifar da asarar bitamin ruwa mai narkewa da ma'adanai. Fice don lokutan dafa abinci don rage asarar abinci mai gina jiki, gami da bitamin K2.

Sanya mai mai mai lafiya: bitamin K2 mai kitse mai-mai mai narkewa, ma'ana shine mafi kyawun abin da aka cinye shi da ƙoshin lafiya. Yi la'akari da amfani da man zaitun, avocado, ko man kwakwa lokacin dafa abinci Vitamin K2-wadataccen abinci.

Guji matsanancin zafi da bayyanar haske: Vitamin K2 yana da matukar kula da yanayin zafi da haske. Don rage lalata kayan abinci mai gina jiki, guje wa tsawaita abubuwan abinci don zafi kuma adana su cikin kwantena na opaque ko a cikin duhu, sanyi mai duhu.

Ta hanyar haɗawa da abinci na bitamin K2-wadatattun abubuwa a cikin abincinku kuma suna bin waɗannan ayyukan don adana da dafa abinci, zaku iya tabbatar da cewa kun inganta cizon wannan mai gina jiki. Yi farin ciki da abinci mai dadi kuma ya girbe yawancin fa'idodin Vitamin K2 na samar da lafiyar ku gaba ɗaya.

Kammalawa:

Kamar yadda cikakken jagora ya nuna, citamin na halitta na2 foda yana ba da tsararren fa'idodi da lafiyar ku gaba ɗaya. Daga inganta lafiyar kashi don tallafawa zuciya da aikin kwakwalwa, haɗe da bitamin K2 cikin ayyukan yau da kullun na iya samar da kewayon fa'idodinku. Ka tuna da tattaunawa tare da ƙwararren lafiya kafin fara kowane sabon kari, musamman idan kuna da ainihin yanayin kiwon lafiya ko kuma suna shan magani. Shigar da ikon Vitamin K2, kuma buše yiwuwar samun lafiya da kuma rayuwa mai ban sha'awa.